【主持人】观众朋友，今天我们要介绍五禽戏的最后一个戏——鸟戏，从前面四期《仲景养生坊》中我们已经看到好几位朋友通过模仿虎、鹿、熊、猿的动作和运动，不仅能够锻炼四肢的筋骨，而且还能够使五脏六腑得到全方位的调养，就像我们今天要学的鸟戏一样，我们是模仿鹤飞翔的样子，一飞起来，头顶朝天，后背朝天，脚心朝天，单腿独立，这时候再配合上自然呼吸，这个状态叫做悬六腹，吊五脏，肺腑兼固，所以，五禽戏的动作是一种内外统一的保健，当然了，五禽戏既有整体健身养生的效果，同时又对一些局部的疾病会有很大的帮助，这不，50多岁的郭女士她就说五禽戏当中的鸟戏帮助她治好了多年膝盖疼痛的毛病。
【郭女士】以前我做售货员，站柜台站十多年，而且对这个膝盖呀腿呀站得都特别僵，特别直，而且对膝关节也特别造成骨质增生呀，走路走时间长了都不行。
【解说】走路时间长了不行，上楼下楼更是吃力，可是现在再来看看郭女士的腿脚跟两年前有多大变化？
【郭女士】从打五禽戏以后，对膝关节还有身体平衡能力都特别有一个调理作用，而且以前这个平衡能力都站不好，老是歪、斜，现在通常打了以后，这个平衡能力站得特别稳，挺好的。
【解说】平衡能力差对于中老年人来说，非常危险，因为随着年龄增大，中老年人体内内分泌系统功能逐渐衰退，从而骨质疏松症的发病率逐渐升高。在中国，大约60.72%的老年男性患有骨质疏松症，而女性的比例更大，大约90.47%的老年妇女患有骨质疏松症，所以说增强骨密度，增强平衡能力就是减少中老年人发生骨折等疾病的一个重要保障。
【国家体育总局健身气功中心 崔永胜博士】通过练习鸟戏，鸟戏里边专门设计了几个动作，对于平衡有帮助的动作，你像我们第一个鸟伸的动作，两手向后，腿向后，是一个燕子平衡的动作，那么鸟飞这个动作呢，我们在练习的过程中，在飞翔的过程中，是一只脚单脚独立，这两个平衡的动作对于提高我们下肢的支撑力有非常好的促进作用。
【解说】整个鸟戏的动作都非常的舒缓，在练习过程中是一种松和紧的交替，这种缓慢的松和紧的交替，应该说是一种中小强度的有氧运动，这种中小强度的有氧运动能够非常好的调节我们的内分泌系统，促进骨密度的提高。这幅柱形图上反映的是练习五禽戏鸟戏三个月之后，练习者骨密度的明显变化，五禽戏鸟戏调节了人体的平衡机能，郭女士在练习了一段时间之后就感受到了非常不错的效果。
【郭女士】上午半天你要站半天，基本上现在没多大问题。
【主持人】从一开始站不稳到现在能站上半天，郭女士的变化连她自己都没有想到。鸟戏在这套五禽戏当中相对虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏来说比较简单，容易学，所以郭女士在家练得最多的就是鸟戏，没想到鸟戏给她带来了那么多的好处，练了一年多的时间，整个人的精神面貌都改变了，不过专家说鸟戏不光是对于练习下肢力量，提高平衡能力有好处，它还有另外一个功效也特别重要，就是增强我们的心肺功能，说到这，我们再次重温一下这张“五禽五脏对应图”，大家看，这个鸟对应的是我们的肺，鸟戏的动作一飞一沉，一起一落，起来的时候吸气，下按的时候，气沉丹田，呼出浊气，这种运动可以增强肺的吐故纳新的功能，增加肺活量，而且通过国家体育总局的专家们对练习者的跟踪观察，发现对改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状都有不错的效果，所以我在这儿建议肺部功能较弱的朋友们，没事儿的时候可以练一练鸟戏，像鸟儿一样练习飞翔的动作会对改善您的肺功能有好处的。
【解说】鸟戏，鸟戏的手形是鸟翅，中指和无名指向下，其余三指上翘，练习鸟戏时，意想自己是湖中仙鹤，昂首挺立，伸筋拔骨，展翅翱翔，鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成，鸟伸，两手上举时耸肩缩颈，尾闾上翘，手部水平，下按时，身体放松，重心右移后，再后伸右腿，展开上体，两手腹前相叠，上举至头前上，手掌水平，身体稍前倾，两手下按至腹前，再向后呈人字形分开后伸，两膝伸直保持身体稳定。
【字幕】【鸟伸功效】增强肺活量
【解说】鸟飞，两手在腹前相合侧平举，提腿独立，一腿下落，换做右势，平举时手腕比肩略高，下落时掌心相对，上举时手背相对，形成一个向上的喇叭口，初学时可以先练习上肢的动作，先沉肩再起肘最后提腕，下落时先松肩再沉肘按掌，使肩部、手臂形成一个波浪流动，有利于气血运行。再练习下肢动作：一腿提起时，支撑腿伸直，下落时，支撑腿逐渐弯曲，脚尖点地再提膝。
练习鸟飞时，要上下肢协调配合，身体保持平衡，常练习可锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力。
鸟戏结束，两手侧前上提内合下按，做一次调息。
【字幕】【鸟飞功效】增强心肺功能，提高平衡能力。
【国家体育总局健身气功中心 崔永胜博士】我们第一个动作是鸟伸，鸟伸这个动作是通过两个臂的上举下按，上举的时候我们配合呼吸，是吸气，下按的时候我们要气沉丹田，要呼出浊气。我们的鸟飞的动作，你像我们在向上举的时候，两臂抬起的过程中，你就模仿鸟在飞翔的过程中是吸气的，我们两只手下落的过程中，就是鸟栖息的过程是一种呼气的，那么通过这种吸气呼气，再加上身体上下的升降，也就是说升降开合都来配合呼吸的运动，通过这种有序的运动，可以起到对我们的呼吸系统有一个非常好的改善作用。
【主持人】我们通过五期《仲景养生坊》向大家介绍了新编五禽戏，您一定也感受到了五禽戏是一种天人合一，取法自然的健身方法，当我们模仿这五种动物的姿态动起来的时候，对五脏六腑，360个关节都起到了很好的保健作用。所以有人说天地其实教给了人类长寿之术，不过慢慢地被人类淡忘了，五禽戏其实就是一种补救的方法，敬畏生命，取法自然，就让我们向自然界的生灵学习吧。
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