１．坚持活动，延缓退行性变化。“生命在于运动”，劳动和体育锻炼能保持各器官的活力，从而达到增强体质，抵抗疾病的目的。因此老年人要坚持一些力所能及的劳动或选择一些缓慢柔和、适宜自己运动量的锻炼。但要避免过分用力、憋气使劲、低头及关节长久屈曲的动作，这样很容易有发生跌倒中风的危险。尽量避免或少参加激烈的竞赛，以免情绪紧张发生意外。。
劳动与运动量可根据个人情况量力而行，要循序渐进，逐步增加。有慢性病的老人，可在医生的指导下进行医疗性体育锻炼。
任何劳动或体育活动都要持之以恒，保持经常性和规律性，才能达到增强体质，延缓衰老的目的。
２．适宜的饮食营养。老年人牙齿不好，胃肠消化吸收功能减弱，代谢活动也降低。因此注意老年人的饮食营养是增进健康预防疾病、延缓衰老的一个重要因素。老年人的饮食应多样化，营养要全面。营养不足会发生营养不良性水肿，降低抗病能力。营养过多则易造成肥胖，导致心血管病
患。一般每公斤体重每天需要１克蛋白质。如５０公斤体重的老人，每日要食入５０克蛋白质。例：一天7两标准面粉馒头、1两瘦肉、1斤蔬菜，即可达到５３克蛋白质。
吃蛋的科学。生蛋壳上有大量做生物，蛋内也能带有病菌，易于传染疾病，而且生蛋白不易消化吸收造成蛋白质的报费，因此不要吃生蛋。以往认为蛋黄中的胆固醇有损人的健康。最近科学研究指出，蛋黄中的卵磷脂可以减少血中胆固醇的含量。国外从蛋黄中提取的胆固醇粉治疗动脉硬化已获得满意效果。所以吃蛋对老年人的健康是有益无害的。
要限制脂肪的摄入。过多的脂肪会引起消化不良，也易使人发胖。一般老年人每日每公斤体重摄入脂肪不要超过１克。最好多食植物油，少吃动物脂肪，防止动脉硬化从而减少心血管病的发病率。
要控制甜食。老年人耐糖力低下，应尽量少吃糖类、甜食。以免引起老年糖尿病或并发高血压、脑栓塞、肾病等。
要以素食为主。老年人应多吃含维生素丰富的蔬菜水果，特别是含维生素Ｃ丰富的桔子、鲜枣、山植、草毒、西红柿、青柿蒙、青菜等，可预防血管脆弱。
饮食要清淡。一般每天食盐量应控制在10克以下，以免引起水肿。否则，对心、肾及高血压不利，使冠心病加重。
食物烹调应以烂、软、碎为原则。老年人的牙齿一般都不太好，咀嚼能力差，胃肠蠕动弱，消化腺机能减退，易造成消化吸收不良。要选择鲜嫩的蔬菜瓜果。如果比较老的蔬菜，应切碎煮烂，必要时可制成菜汁、菜泥。水果也可切成小块制成果汁、果泥。肉类技肌肉纤维方向核切，久蒸久煮。鸡肉、瘦肉可做成丸子。鸡蛋煮熟、蒸蛋奠均可。红枣、红小豆做成零泥、豆沙。改换花样，使老人吃得有味又保证营养。
饮食要定时、定量，一般仍可一日三餐。但老人因体内糖储备量较少，对低血糖的耐受力较差，易有饥饿感和头晕发抖等。可在二餐之间进会少许。可以多吃些豆浆、豆腐等以弥补营养的不足。老年人食不可过他，饭后散步。常言道“饭后百步走，活到九十九”，“要得好，七分饱”，是有道理的。
３．平静的环境，规律的生活。山区和农村空气新鲜，环境幽静，是比较适宜于老人居住的地方。城市中噪音大、空气污染较重，住在城市的老年入最好每日到空气新鲜的园林散步，以增进健康。
老年人更应有规律的生活。人的生理活动也有以日或月为周期的时间规律，医学上称为“生物钟”。只要使人体内的“生物钟”准确协调地进行，就可以保持或增进健康。尤其是老年人，应使自己的生活规律化，与“生物钟”的运行合拍，就对健康有益；破坏了正常运行就会造成紊乱而导致疾病的发生。
要安排一个有规律的作息时间，如按时起床、大使、盥洗、锻炼身体、进早餐、劳动、工作、晚餐、散步、娱乐活动、睡觉等等。天天一样，形成规律，就能很好地调节各组织器官的生理功能，使之协调成为一个整体，能准确完成一切生命活动，这样的人就会健康长寿。
因老年人身体、精神适应突变的能力较差，身体上的劳动强度突然增加，突然发生急性疾病或精神上突然有重大刺激（过喜、过想、过悲等）都会导致心、肾、肝等主要内摆的损害，甚至造成突然死亡。因此要注意防止环境、体力及精神上的突然变化。
４．陶冶情趣，防止忧郁症。有些老年入生活单调，无所是事，常有孤单寂寞之感。也有的性情变得古怪，脾气孤僻，有时与家人发火吵架，导致家庭关系不睦。追其原因均由于缺乏精神寄托，没有明确的追求目标。老年人也应有个活动的情趣或目标，可以丰富生活的内容，使精神愉快。开阔的胸怀，乐观的态度也是保持健康的一个重要方面。要选择适合自己的活动。如照顾培养孙子辈，搞些种花、养鱼、钓鱼、集邮、阅读、写作、书法、绘画、音乐、织补、烹调、修理等活动，使自己感到晚年的幸福，这些都是陶冶性情的好办法。有必要时也可做些力所能及的社会工作，不但对他人有所贡献，自己的精神也有所寄托。一定要解脱孤独忧郁之感，防止患者年忧郁症。
５．良好的卫生习惯
①养成良好的大便习惯。老年入肠蠕动减弱，容易患大便干燥，要多吃纤维类食物，还要固定大使时间，每日一次。大使时不要蹲的过长，最好有坐式便具。
②早睡早起，睡眠充足。一般６０～７０岁老年人平均每天要睡８小时左右，７０～９０岁平均每天应题９小时；９０岁以上平均每天睡１０～１２小时是适宜的。由于老人易疲劳，每次活动后要有足够的休息时间，要养成午睡的习惯，对调整精神、体力都是很有帮助的。
③老年人的衣着应宽大柔软，穿着方便。老年人血液循环较差，对冷热感觉不灵敏。因此老年人要注意随着天气的变化而随时增减衣服，避免感冒或中暑。
④讲究一般盥洗卫生，特别是皮肤的卫生，要适合老年人的情况。老年人的皮肤萎缩、退化干燥、神经功能失调，容易发生皮肤痒痒。所以老年人洗澡不必过勤，少用肥皂（用碱性小的肥皂）。最好给老年人准备一个竹制的痒痒烧。如果用手给老人挠库时，指甲不要尖长，动作要轻，注意不可抓破。如果老人全身皮肤有阵发往奇痒难忍时，可能发生安痒病，应到医院诊治。
⑤老年人如果在过去生活中形成吸烟、喝酒、喝浓茶的嗜好，要逐渐改变，做到不吸烟，少饮酒，适当喝茶。因为吸烟对老年人有百害而无一利，会引起老年的慢性咽炎、喉炎及支气管炎，以及心、肝、肾疾患，甚至诱发肺癌。
６．早期发现老年性疾病。因为老年人对疾病的反应差，发生疾病后，主观感觉不敏锐。如疼痛不重，发烧不高，容易掩盖了病情，延误治疗。因此要随时注意老年人的身体健康状况，发现异常要及时诊治。有条件的老年人可每年检查一次身体，以便早期发现老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病及肿瘤等。
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